O Pilates clínico consiste numa adaptação de diversos exercícios  desenvolvido por Joseph Pilates por fisioterapeutas para que possam ser realizados para pessoas que nunca praticaram atividade física e também para a reabilitação de pessoas com problemas de coluna, para melhorar a postura e diversos problemas de saúde que podem ser beneficiados com o fortalecimento muscular e articular.

 

Este método de treino foca-se no controle da respiração, no centro de gravidade do corpo e na boa postura, que são excelentes para aumentar a capacidade de concentração e melhorar a coordenação motora e também a flexibilidade de todos os músculos e tendões, e devem preferencialmente serem orientados por fisioterapeutas com conhecimento específico de Pilates Clínico.

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Além de trazer a boa forma física o Pilates Clínico pode ser utilizado de forma individual e também em aulas de grupo de até 6 pessoas para melhorar o condicionamento físico em pessoas de todas as idades.

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Os exercícios de Pilates clínico podem ser realizados no solo com o uso de elásticos, bola de Pilates ou tapete, utilizando o peso do próprio corpo ou com o auxílio de 9 aparelhos próprios deste método que proporcionam o fortalecimento muscular e aumentam a consciência corporal.

Também existe Pilates fitness muitas vezes disponiveis em ginásios. Nos casos em que existe alguma doença instalada ou sintomas como dor nas costas ou ciatalgia, é mais aconselhado realizar o Pilates Clínico com a orientação de um fisioterapeuta e/ou professor.

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Princípios do Método Pilates

O método Pilates está fundamentado em 6 princípios:

1. Concentração;

2. Respiração;

3. Controle;

4. Centralização;

5. Precisão e

6. Fluência de movimentos.

Assim, quem pratica este tipo de atividade física deve ser capaz de realizar os exercícios na perfeição, sem sobrecarga das articulações, atingindo a capacidade máxima muscular, a coordenação dos movimentos, correta respiração e a máxima atenção porque para praticar o método na perfeição é preciso focar a atenção no exercício e em todos os seus detalhes.

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Como é a respiração do método Pilates

A primeira lição do Pilates é aprender a respirar corretamente e a centralizar. Isso quer dizer que a pessoa precisa realizar a parte mais difícil do exercício, ou seja, a contração, durante a expiração, quando ela está soltando o ar dos pulmões. Quando o corpo estiver voltando para sua posição inicial deve-se inspirar, permitindo a entrada de ar nos pulmões. Não é permitido ficar em apneia, ou seja, sem respirar em nenhum momento do exercício.

Você pode treinar essa respiração deitado, 10 vezes seguidas, enquanto levanta o braço do chão. Então, você deve:

• Fazer o ar entrar nos pulmões e quando começar a soltar o ar levantar o braço do chão e

• Baixar o braço enquanto inspira, permitindo a entrada do ar.

Esta respiração exige concentração e é necessária em todos os exercícios do método Pilates e é mais eficaz porque permite a melhor oxigenação dos cérebro, do músculo que está sendo trabalhado e de todos os tecidos do corpo, exigindo que a pessoa foque toda a sua atenção na respiração e na contração muscular, o que faz com que tenha mais atenção ao exercício, havendo menor risco de lesão.

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O que é centralizar

O 'centralizar' indicado pelo criador do método consiste em sugar os músculos pélvicos para cima, mais perto da caixa torácica, ao mesmo tempo que mantém a boa postura, respira e executa o movimento. E é exatamente por exigir tanta coordenação que os exercícios de Pilates são tão benéficos para a mente e para corpo.

Com este tipo de exercício há menor possibilidade de compensação muscular e por isso o risco de lesões nas aulas é muito menor.

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